1、力量练习 。
负重杠铃练习,杠铃放到肩上,蹲下去,起深时用脚尖起蹬起,练习腿部力量 。每组10个,每次3组 。
【怎样跑步100米提高速度啊】负重蛙跳:负重蛙跳能有效地提高腿部力量 。
2、爆发力练习 。
触胸跳,可有效提高爆发力 。
3、拉伸步长练习 。
打开步长 。每日练习跨步走,多做压腿动作 。拉伸自己的步长 。
4、起跑练习 。
听反应起跑 。下达口令前,准备做好起跑动作,练习反应能力 。
5、撞线练习 。
最后冲线时,应侧身撞线,可对提高100米成绩有较大帮助 。
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