锻炼|冬季户外运动怎么更好地保护自己( 二 ) 巴基斯坦|使馆|签证|申请人|中

理论上看，人与大多数哺乳动物类似，正常情况下当气温降低时，人体会通过大脑在主观上增加进食，以此来提升脂肪储备，达到御寒保暖的目的。因此在一定程度上，冬天会比夏季更容易产生脂肪堆积的现象，当然这也取决于进食量多少等其他因素。冬天锻炼有助于避免脂肪堆积，不过需要一分为二地看待，运动量大小与持续性等同样会对结果产生影响。如果是“三天打渔两天晒网”，运动量不足以抵消堆积的脂肪，也很难达到预期效果。
冬季锻炼要注意什么？
“气温过低时，保暖性能好的帽子、手套、口罩是户外运动爱好者需要准备的装备。”丁芸表示，冬季进行户外锻炼，注意保暖是重中之重，特别是对于肢体末梢在寒冷环境下的保护。
冬季锻炼应注意补足水分，但切忌在饭后或空腹状态下进行长时间运动。“半饥饿”状态是基本原则，简而言之就是胃部不宜过于充盈，否则将加重消化器官的负担。也不要让空腹运动变成习惯，这会刺激心肌，易引起心律失常。
在出汗后，应及时换掉潮湿的衣服。“不管穿着多保暖，蒸发散热的机制都会使局部温度快速下降，进而导致皮下毛细血管收缩、人体体温下降，影响血液循环及正常代谢功能，易引起感冒及腰背疾病，所以一定要及时更换。”丁芸还提醒广大冬季户外运动爱好者，冬季锻炼应合理分配体能，保证热量供应，避免因长时间户外运动而致体温过低。若长时间处于低温环境中，人的神经系统会出现麻痹，影响呼吸循环，易发生伤害事故。在进行长跑、滑雪等运动时最好有同伴随行，并常备一些补充能量的营养品，避免因体温过低而导致意外。
全媒体采访人员袁哲侠通讯员丁芸

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