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冷空气一波接一波，气温也随之迅速下降，本月初，桥城进入了气象意义上的冬天。寒冷的天气却无法阻挡户外运动爱好者的热情，跑步、爬山、足球、篮球、冬泳……冬季坚持体育锻炼有益于身体健康，但若只是盲目进行而不注重方式，结果可能会适得其反。
冬季户外锻炼有利无弊？
冬天在户外进行锻炼有助于提高机体对环境的适应能力，进而增强人体免疫力。“冬天不能老躲在屋子里，还是应该去适应环境，适当接受冷空气的刺激。户外锻炼会提高人体对冷环境的适应能力，运动本身也有助于维持中枢神经的正常功能，这些方面都是对身体有好处的。”市文化和广电旅游体育局体育科工作人员丁芸表示，冬天运动不宜强度过大，达到锻炼效果即可，且运动前应充分了解自己的身体情况。考虑上班等因素，在注意安全的前提下，对于身体健康的人群而言，全天任何时候都可以进行户外锻炼，早晚影响并不大。但对于高血压高血脂患者及心功能不佳的人群来说，进行户外运动的最佳时间约是下午3点至5点间，在这一时段内外周阻力最小，心脏工作负担较小。
【 锻炼|冬季户外运动怎么更好地保护自己】然而受天气、温度等因素影响，关于户外运动的利弊不能一概而论，还是应当从实际情况出发。不少市民在天气转凉后因跑步导致膝盖不适，除运动量超出负荷外，保暖不到位也是诱因之一。
“不正确的运动习惯，也有可能对肺部健康产生负面影响。”丁芸表示，冬季户外锻炼时不要让冷空气直接进入肺部，使内部温度出现剧烈变化。呼吸应当通过鼻腔进行，切忌张大嘴喘气，避免过于强烈的刺激，比如跑步时带上口罩就是不错的选择。此外冬季户外运动更容易受伤，这一点需多加重视。冬天因室外温度较低，人体骨骼肌处于较为紧张的状态，运动前如果没有进行充分的拉伸与热身，将会导致血液循环不足，很容易引发肌肉拉伤等突发状况。
冬季锻炼还必须做好准备活动，在空气质量不佳或气温过低等情况下，户外运动利弊难断，此时室内锻炼不失为一个好的选择。每个人应从自身实际出发，否则很可能事倍功半。
冬季锻炼更容易减肥？
随着近些年马拉松运动热度不减，上班族黄杰也成为了一名路跑爱好者，养成了每日打卡森林公园的习惯。入冬之后，黄杰身边的一些朋友也加入了冬跑大军，期待以理想的身形迎接新的一年。对于“冬季锻炼更容易减肥”这一说法，黄杰以前也听人提起过。冬天运动果真能事半功倍吗？
“其实季节的影响不大，减肥还是要看运动过程中总的能量消耗。当然一般天气转冷，人体内的热能消耗会有一些增加，但这并非主要因素，因为身体周围的小环境还是相对稳定的。”丁芸认为，减肥需要建立在足够运动强度与时间的基础上。冬天想靠“散步”达到减肥的效果，这肯定是不现实的。虽然冬季锻炼对减肥并无特别明显的加成作用，但冬季若完全开启“冬眠”模式，则很容易导致体重增加。

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