1、最简便的方法是做引体向上，引体向上对于背阔肌的锻炼有非常好的效果 。但是在开始锻炼时不宜做太多，引体向上的数量应当由少到多慢慢增加，否则如果一下子做太多反而可能会损伤背部的肌肉 。
2、如果有条件购买健身器械或者到健身房锻炼的，可以采用坐姿划船、坐姿颈前下拉、俯立杠铃划船等姿势锻炼背部的肌肉 。但是动作一定要标准，如果动作做得不标准或不到位，损伤背部肌肉的可能性会很大，因此建议在专人的指导下进行以上的动作锻炼 。

秒懂生活扩展阅读

• 生咸鸭蛋怎么保存
• 怎么锁定手机屏幕
• 淘宝爱心值怎么增加
• 柴油和汽油混合了怎么分开
• 酱驴肉怎么炒
• 拼多多买完就降价能退差价吗？怎么退款？
• 拼多多怎么申请价格保护？什么时候不支持？
• 桑塔纳水温表怎么看
• 淘宝客网站域名验证失败怎么办？
• 手淘店铺装修，商家应该怎么操作才能达到引流目的？