1、每天跑40分钟差不多一个月就能看到效果 ， 大概能够瘦下5-8斤左右 。
2、如果每天晚上睡前4个小时不吃任何东西那么这样一个月下来8斤-10斤左右（三餐不节食） 。
3、如果每天控制饮食低碳水化合物低脂肪摄入那么一个月下来12斤-16斤左右（每天主食不超过6两) 。
4、如果强力控制饮食每天粮食不超过4两所有食物总和不超过半斤那一个月20斤-24斤左右（但是这样得用补剂）这是极限了再高基本不可能 。
5、不过最好的办法是 ， 一周4次有氧 ， 三次跑步 ， 一次花样 。这一次花样 ， 可以是跳绳 ， 也可以是爬山 ， 也可以是打羽毛球 ， 也可以是游泳 ， 这样比单独跑 ， 效果要好 。

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