1、少摄入富含酪氨酸的食物 。因为酪氨酸是黑色素的基础物质，黑色素是由酪氨酸经酪氨酸酶的作用转化而来的，所以应少吃富含酪氨酸的食物，如马铃薯、红薯等 。
2、多摄入富含维生素C的食物 。化学实验证明，黑色素形成的一系列反应多为氧化反应，当加入维生素C时，则可阻断黑色素的形成 。多吃富含维生素C的食物，如酸枣、鲜枣、蕃茄、刺梨、柑桔，新鲜绿叶蔬菜等 。
3、注意摄入富含维生素E的食物 。维生素E在人体内是一种抗氧化剂，能抑制不饱和脂肪酸及其它一些不稳定化合物的过氧化 。而人体内的脂褐素是不饱和脂肪酸的过氧化物 。维生素E则具有抑制它们过氧化的作用，有效地抵制了脂褐素在皮肤上的沉积，使皮肤保持白皙 。富含维生素E的食物有卷心菜、菜花、芝麻油、芝麻、葵花子、菜子油、葵花子油等 。

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