身体维生素不足有什么表现同样一日三餐为什么有人会缺维生素 _生活百科

虽然我们吃得越来越好了，但有人还是会缺乏维生素。而维生素是一类对人体有重要作用的有机化合物，它们参与新陈代谢、免疫、抗氧化等很多重要的生命活动。那么身体维生素不足有什么表现？同样一日三餐为什么有人会缺维生素？下面小编带来介绍。
身体维生素不足有什么表现1.维生素A
别名：视黄醇
缺乏症：比较典型的维生素A缺乏常见于婴幼儿，并与营养不良及其他维生素缺乏同时发生，主要有以下的表现：眼部表现(幼儿黄昏时安静不动或不能准确取物，严重后会表现眼干燥不适，经常眨眼等)、皮肤表现(类似“鸡皮”触摸有粗糙感，严重者伴有毛发干枯、易脱落，指或趾甲脆?。渍鄱系?、生长发育障碍(身高发育落后，牙釉质易剥落)、容易发生感染性疾病和贫血症。
常住地：维生素A的食物，如动物肝脏，奶类及其制品和蛋类;或者富含维生素A原类的物质，如深色蔬菜中的菠菜、胡萝卜、青椒、苋菜等。
建议：避免婴幼儿一次大量进食如比目鱼、鳕鱼等深海鱼的肝脏等，严重缺乏维生素A时，可选鱼肝油制剂，不过不要长期大剂量服用，以防中毒。
2.B族维生素
别名：维生素B1(硫胺酸)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸，也叫维生素PP)、维生素B5(泛酸)、维生素B6(吡哆醇)、维生素B7(生物素)、维生素B9(叶酸)、维生素B12(钴胺素)
【身体维生素不足有什么表现同样一日三餐为什么有人会缺维生素】缺乏症：B族维生素是一个大家族，每个成员都“身怀绝技” 。缺乏维生素B1，胃肠蠕动缓慢、腺体分泌减少，食欲降低;若维生素B2丢失，易引起疲乏无力;维生素B3缺乏症又称糙皮病，以皮炎、舌炎、肠炎等为主要症状;缺乏维生素B5，可能会引起消化功能障碍、疲劳、软弱、运动功能失调等;体内维生素B6不足，影响神经镇定，从而易引起焦躁失眠;维生素B7和维生素B9缺乏，不仅引起疲乏无力，还会导致食欲下降;缺乏维生素B12，容易引起巨幼红细胞贫血、神经系统损害等问题。
常住地：维生素B1最为丰富的食物来源是小麦胚芽、葵花籽仁、瘦猪肉，其次为粗粮;维生素B2主要存在于猪肝、猪肾、牛奶、杏仁、小麦胚芽、粗粮;维生素B3主要存在于动物性肝脏以及酵母、鱼等食物中;维生素B5以动物肝脏、酵母、蛋黄、豆类中含量最为丰富;维生素B6主要存在于肉类、肝、蛋黄、全谷类食物、蔬菜和坚果中;维生素B7在干酪、肝、大豆粉中含量最丰富，其次是蛋类，再次是粗粮;维生素B9广泛存在于各种动植物性食品中，但加热和加酸叶酸的损失率很高，可通过膳食补充剂补叶酸;维生素B12主要存在于动物性食物中，特别是肉蛋类和乳制品。
建议：食补B族维生素，有一些细节需注意。如：B族维生素怕碱怕热，所以熬粥时不要加碱，各种主食和菜尽量不要煎炸。此外，维生素B2怕紫外线，如果家里订的奶，瓶子是透明的玻璃瓶，一定要尽快饮用。实在不行，也可服用B族维生素补充剂。
3.维生素C
别名：抗坏血酸
缺乏症：轻度疲劳是维生素C缺乏的早期症状，进而出现全身乏力、倦怠、皮肤出现瘀点、齿龈疼痛或发炎等。维生素C缺乏的特异性体征是毛囊过度角化并带有出血性晕轮。若长期缺乏维生素C导致坏血病，表现为出血、牙龈炎、骨骼病变与骨质疏松。
常住地：维生素C主要来源是新鲜的蔬菜与水果，如辣椒、菠菜、番茄、柑橘、山楂、猕猴桃、鲜枣。野生的蔬果，如苜蓿、苋菜、刺梨、沙棘、酸枣等维生素C含量尤其丰富。
建议：挑选新鲜、颜色鲜亮的蔬果，制作过程中要先洗后切，急火快炒，开汤下菜，炒好即食。如果每天能保证充足蔬菜水果的摄入，则不推荐服用维生素C补充剂。
4.维生素D
别名：阳光维生素
缺乏症：维生素D不仅是维生素也是激素，同时钙的吸收、骨的代谢和成熟都离不开维生素D 。儿童时期维生素D缺乏常常导致佝偻?。?此病多见于6个月至2岁的婴幼儿，轻者可表现出多汗、枕秃、睡眠不安等症状，也可出现骨矿化不良的现象：方颅、手(脚)镯征、串珠肋，严重时出现鸡胸、O型或X型腿，且孩子生长发育缓慢。成年后出现骨软化症。骨软化症早期症状不明显，逐渐出现乏力、骨痛、行走困难，严重者出现四肢、肋骨、骨盆和脊柱等骨折。
常住地：人体有两种主要途径获得维生素D：阳光(紫外线)照射皮肤和从食物中获得。已知的维生素D至少有10种，但最重要的是维生素D2和D3 。维生素D3除了自身可合成之外，还可来自动物性食物，如肝类，尤其是由海产类的鱼肝中提炼的鱼肝油。在一般情况下，单靠从食物中很难获得足够的维生素D3 。所以“日光浴”是人体合成维生素D3的一个很重要的途径。

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