身体维生素不足有什么表现同样一日三餐为什么有人会缺维生素( 二 ) _生活百科

建议：增加日照时间和富含维生素D食物的摄入量是预防维生素D缺乏最有效的方法。通常春夏秋季，可以选择在11∶00~15∶00，将面部和双上臂暴露于阳光下5～30分钟，每周3次即可达到预防目的。必要时可加用口服的维生素D补充剂。
5.维生素E
别名：生育酚
缺乏症：人体缺乏维生素E容易引起肌肉萎缩、头皮发干、头发分叉。而且，还有研究表明，维生素E缺乏时，容易导致不易受精或引起习惯性流产。
常住地：纯天然维生素E存在于植物油、麦芽、杏仁、花生或葵花籽等，相对于合成维生素E，具有更好生物活性。
建议：维生素E不能长期大量服用，超量服用(每日量大于800毫克)，个别人会发生凝血时间延长，内分泌代谢紊乱和免疫机制的改变，妇女可引起月经过多、闭经、性功能紊乱等问题。
6.维生素K
别名：凝血维生素
缺乏症：维生素K也叫“凝血维生素”，因此缺乏维生素K，很容易凝血时间延长，严重者会血流不止造成死亡。对于老年人来说，还可能影响骨骼代谢，降低骨密度，平滑肌张力及收缩减弱等。
常住地：维生素K包括K1、K2、K3、K4等，其中K1(绿色植物中提取的)、K2(肠道细菌合成的)是天然存在的脂溶性维生素，K3、K4是人工合成的水溶性的维生素。食物中含的主要是维生素K1 ，绿叶蔬菜含量较高，其次是奶及肉类，水果及谷类含量低。牛肝、鱼肝油、蛋黄、乳酪、海藻、紫花苜蓿，豌豆、大豆油、藕等也均含有。
建议：若婴儿肠内尚无细菌可合成维生素K，建议自食物中摄取每公斤体重2微克的量，一般成年人一天约自食物中摄取每公斤体重1~2微克的量便足够。
同样一日三餐为什么有人会缺维生素食物搭配不均衡：如果每天的食物搭配不均衡，只吃自己喜欢的食物，不喜欢的食物一口也不沾，可能会导致某种营养素缺乏，包括维生素。
食物加工过程中破坏丢失过多：例如熬煮时间过长，冲洗次数过多，或者油炸温度过高，都会破坏食物中的维生素。
工作条件限制：由于工作关系，吃饭不方便，一些人整天吃快餐或者买一点方便食品，这些食品可能营养成分不全面，也会造成维生素缺乏。
维生素需求量增加：比如孕妇、儿童、老人等特定人群，他们的维生素需求量比普通人多，如果饮食中提供的维生素不足以满足他们的需求，就会导致维生素缺乏。
吸收障碍：即使饮食中摄入足够的维生素，但如果存在吸收障碍，例如胃肠道疾病、肝脏疾病等，也会导致维生素缺乏。
因此，要保证维生素的充足摄入，需要在日常饮食中注意食物的多样性和均衡性，避免过度加工和烹调，同时注意针对个人情况适当增加维生素的摄入量。如果有吸收障碍或其他健康问题，需要咨询医生或营养师的建议。

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