早上起床后和睡前洗澡最好 。洗澡最好在睡前2小时洗澡，睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出睡眠激素 。醒后洗澡为了促醒，在睡眠质量的标准中，国际通用的一个指标是次晨感觉，如果感觉精神很好，即使睡眠时间短，也被认为睡眠质量良好 。晨起后，一个水温稍微低一点的沐浴可以振作精神，提高夜间睡眠的满意度 。
早上起床后洗澡可以消除睡意，精神抖擞，睡前洗澡会消除一天的疲劳，轻松入睡 。饭前饥饿的时候不要洗澡，易造成缺氧和暂时性贫血，饭后立即就洗也不好，最好是饭后一小时或更长的时间后再洗澡 。睡前洗澡会消除一天的疲劳而使你轻松入睡，但长期湿头发睡觉易掉发，对头发不好 。

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