1、第一组：躺平在床上，双手压放在腰后，双腿并拢抬起并做蹬车运动 。
2、第二组：侧卧在床上，双腿弯曲，做抬腿运动，可以有效消除大腿内部赘肉 。
3、第三组：小狗抬腿式运动，感受大腿肌肉的拉伸 。
4、第四组：躺平在床上，双手压放在腰后，双腿腾空做交叉踢腿运动 。
5、随着审美标准的改变，对于女性来说，没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀，一双紧致、细直的大腿，你就是女神了 。

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