深蹲不是蹲的越低越好,而是要严格遵循标准的深蹲动作,具体要求有:
【为什么深蹲要求蹲的越深越好】1、深蹲时候要保持腰背挺直,腹部收紧 。弯腰会让腰部受力,容易伤到脊椎 。
2、蹲的时候先动髋部,再动膝盖,可以想象臀部下面有个凳子 。在负重深蹲的时候,如果先动膝盖,重力会全压在膝盖上,对膝关节的伤害很大 。
3、深蹲蹲到臀部低于膝盖的深蹲,对臀部的刺激比较大 。蹲到和膝盖齐平的深蹲,对大腿前侧肌肉以及股四肌肉的刺激比较大 。
4、做负重深蹲的时候千万不要追求大重量,开始做的时候力求把动作做标准 。颈后深蹲的时候注意要用肌肉垫着杠铃,不要用颈部的骨头垫着杠铃 。
5、负重深蹲虽好,但是它是自由器械里最难的动作中之一,很容易受伤 。新手一定要在有人指导和保护的情况下再做 。
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