跑步后膝盖痛怎么办

绝大部分所有跑步的人,都或多或少遇到过膝盖不舒服的情况,甚至还有一个专有名词叫做跑步膝 。其实临床上并没有跑步膝这个说法,因为跑步膝大多是在跑步过程中出现的,很多人就将这些膝盖疼痛称为跑步膝了 。事实上跑步膝关节疼的原因有很多,不能一概而论 。要根据年龄,性别,运动情况等具体分析 。常见的跑步膝关节疼痛有膝关节外侧和膝关节前方疼痛 。产生膝关节疼痛的主要原因在于三方面:自身因素,运动因素,和环境因素 。跑步和走路其实都是自然而又复杂的动作,跑步虽然要放松,但很多人在跑步时候上半身重心不稳,这样对膝盖照成的压力也是很大的 。跑步时要保持上身稳定不要左右晃动,尤其是女生,摆臂是前后摆动而不是左右摆 。收紧下腹和臀部同时,要用肌肉来吸收落地的冲击,免得时间长了腰和膝盖疼 。最后,我们进行价值的时间最不要长时间的做同一种运动,如果你想要达到最好的效果,就要给自己的身体设置更多的障碍,不要让自己的身体处于一种舒适的地方,就像你每天都跑一千米,就算你坚持一个月也不会有太多的效果 。

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