坚持每天做以下几个动作：
⒈平躺在瑜伽垫上 ， 抬起背部且双腿向上 。持续45秒 ， 每次做40至50组 。
⒉背部伸展 。双腿抬起成90度 ， 抬高背且双手碰脚尖 。持续45秒 ， 每次做15至25组 。
【七天如何练出马甲线】⒊屈腿收腹 。首先上身保持不动 ， 双手则放在身体两边 ， 然后屈腿收腹 ， 当腿向下时腿伸直 ， 脚不要着地 ， 同时用腹部控制 ， 每组做十五个 ， 重复做三组 ， 中间可以休息三十到四十秒钟 。
⒋站立提腿运动 。慢慢抬起右腿 ， 双手抱着右腿 。保持10秒钟后 ， 再慢慢放下 ， 反复练习20次 。左腿也同样练习20次 。
⒌双腿打开与肩同宽 ， 双手拿着哑铃 ， 将双手放于胸前 。向下深蹲 ， 起来时身体向左扭转 ， 抬右膝靠近胸前 。重复深蹲 ， 起来时身体向左扭转 ， 抬左膝靠近胸前 。
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