如果只是单纯的减低体重,一般为三至四个月见到成效,但是如果能严格按照计划进行锻炼并节制自己的饮食,在锻炼开始的一个月后就会见到一定的效果,如果是增加肌肉,也要按照体形来分,如果是初次进行锻炼,一般肱三头肌会在第一个月见到一定得轮廓,但这只是你的自我感觉,并且容易消失,还需要长时间的进行锻炼,一般想要练成一定成效需要半年左右的时间 。
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