1、早晨运动长肌肉和力量 , 傍晚运动长耐力 , 较高强度而相对短促的锻练长肌肉和力量 , 反之长耐力不长肌肉 , 高强度且长时间的运动则损肌肉. 休息足够营养充足能量充足或稍过剩的状况下 , 运动能强身健体 , 反之则劳损机体;
2、早上中长跑 , 四指并拢 , 绷直 , 拇指叉开 , 两臂做尽可能大的幅度摆动 , 跑到最后要做强冲刺 , 大幅度摆动双臂 , 跑后稍休息 , 做扩胸动作 , 做少量增柔韧性的运动;
【怎样锻炼背扩肌】3、做俯卧撑 , 双手要打开一臂以上的宽度 , 脚要比臂部下撑时的最低点还要高且在一定范围内 , 快速做到累为止 , 向下动作时呼气 , 要呼得彻底才可以上撑 , 向上动作时要吸气 , 打开肺部 , 做到感觉累再做一两个 , 稍休息后再做一遍 , 或更多遍;
4、配上哑铃锻炼 , 选一对感觉正好适合稍重的哑铃 , 做仰卧飞鸟平躺 , 扩胸动作 , 累就稍停再做 , 至胸部有酸胀感为止;
5、一周做四天或五天 , 以免肌肉对运动的剌激失去敏感 , 在一个阶段停留一定时间后要向强度高点的方向努力 。
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