社体君 四川社体
文章插图
文章插图
之前我们为大家分享了健身器械的正确打开方式，通过这样的方式达到力量训练和塑形的效果 。
今天我们要和大家分享的是自由重量，那什么是自由重量呢？
自由重量一般指的是杠铃和哑铃，这两种器械在训练的时候运动轨迹相对自由，控制方面也比固定器械要难，但是训练的部位和方式更多，更适合有一定基础的健身人群 。
接下来请跟随我们的教练一起玩转杠铃哑铃 。
四川省科学健身“云端微课堂”第166集：玩转自由重量（杠铃哑铃）第二集 望其项背
文章插图
下面请看周月童教练（国家职业资格高级健身教练、培训师、高级考评员）和常宇晨教练（国家职业资格健身教练）亲自为大家讲解、示范 。
文章插图
视频加载中...
第二集 望其项背
文章插图
目标肌肉
背阔肌
文章插图
训练目的
增加肌力与肌耐力
文章插图
器械名称
杠铃 哑铃
文章插图
动作名称
杠铃划船 哑铃单臂划船
技术建议
训练次数：力量训练12次；肌肉耐力训练12次以上
训练组数：初学者1-2组；有经验者2－4组
运动呼吸：用力吐气；还原吸气
运动时间：用力2-4秒；还原2-4秒
安全提示
运动过程中不要憋气，全身各关节不超伸，身体不晃动保持稳定，可根据自己年龄和身体状况对动作进行合理进阶退阶，次数循序渐进 。如果身体有任何不适和疼痛请先咨询医生，遵医嘱 。
【望其项背怎样读 望其项背】版权声明：本文为“四川社体”（微信号：scst0011）原创，未经授权谢绝转载 。欢迎转发朋友圈 。
秒懂生活扩展阅读
- 脆黄瓜皮的做法是怎样的
- 怎样做家常辣炒花蚬子
- 秋天英语怎么读autumn 秋天英语
- 白灰墙太脏怎样处理
- 怎样辨别手机真假
- 怎样查看酷狗个人资料的头像
- 做完线雕吃海鲜会怎样
- 刷单的赚钱的方法是怎样的？
- 怎样做冰糖梨罐头
- 怎样用溴苯得到苯酚