练掰手腕力量的方法是坐在凳上或半蹲两手反握横杠 ， 将腕关节垫放在膝关节或凳上 ， 肘关节紧贴大腿 ， 然后手腕用伸开的手指用力向上卷 。肘腕要固定 ， 做前五指可微微伸开并握住横杠 ， 腕弯举的动作要慢 ， 这样可以有效地发展屈腕、屈指肌群的力量 。如采用正握腕屈伸动作 ， 则主要发展前臂背侧面伸指肌群的肌肉 ， 其作法和反握相同 ， 不同的是采用了正握 。重量轻强度不大 ， 尽量采用自然呼吸法 ， 不要憋气 。
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