跑步的配速是速度的一种 ， 是马拉松运动的训练中常使用的一个概念 ， 代表每公里所需要的时间 。如果你在标准跑道上跑一圈（400米）需要3分钟的时间 ， 那么你每跑一千米就需要7分30秒的时间 ， 这也就是你的配速7m30s 。马拉松运动讲究匀速 ， 在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力 。很多跑步爱好者很注意控制速度 。他们根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数（每个人的差别不是太大） ， 算出自己的马拉松预计成绩 。再把马拉松成绩对应上配速 ， 努力在全程以这个同样的配速来跑 。配速的把握可以靠速度感 ， 在平时跑步的时候就要注意计时 ， 把实际速度和配速联系起来 。当然也可以在训练和比赛时使用运动手表或手机里的运动软件 ， 这些手表或软件有GPS定位功能 ， 根据GPS的数据直接算出你的即时配速 ， 供你调节自己的跑步速度 。

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