迅速提高弹跳力训练教程:
半蹲跳,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前向上跳离地面最少20到625px. 当在空中,双手需放在后面.着地时,完成一次 接下来,只需重复以上步骤;抬脚尖,找个阶梯或一本书来垫脚然后只把脚尖放在上面,脚跟不得著地或垫著脚尖抬到最高点,再慢慢放下,完成一次双脚完成,完成一个组;跳椅子,把一只脚放上去,呈90度 2、尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上重复将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳双脚各完成一次算一下;脚尖跳,将尖抬到最高点,用脚尖快速起跳,跳时不超过1、5或62、5px 。每组20次,每天两组锻炼15周弹跳能力可以提高20到30公分 。
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