睡不着觉怎么办

睡不着觉可以采取一些放松手段,深呼吸或者渐进式肌肉放松,从而缓解紧张、减少压力 。正念冥想也能够帮助睡眠,它包括放松训练、冥想训练、意识训练,能够帮助人们将注意力放在当下,接纳并看开各种不同的感受 。如果躺下30分钟还没睡着,那就别继续躺着 。起床后在昏暗的灯光下看书,不要玩电脑或手机,也别看电视,这类光源会刺激大脑,使人清醒,觉得累再重新躺回床上 。如果还睡不着觉就再起床,重复几次即可 。

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