1、各种杂粮粥：杂粮中营养素含量远高于精米白面 ， 能够为人体提供更多的营养 ， 尤其是矿物质、维生素；粥容易消化 ， 不会给肠胃增加负担；能量低 ， 不用担心发胖 ， 并且粥带水 ， 能喝下既能补充及时补充水分 ， 又能补充营养 。
2、牛奶 ， 酸奶 ， 奶粉：方便实用又能补充营养 ， 更可以补钙 。酸奶经过发酵 ， 产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质 ， 更加有利于微量元素 ， 尤其是钙的吸收 ， 并且B族维生素含量有所提高 ， 与水果相互补充 ， 可以给人体提供比较均衡的营养 ， 起到缓解疲劳的作用 。

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