感觉|为什么这么多人宁愿少睡也要晨跑？( 二 ) 运动|小时|二氧化碳|浓度|时候

有个“一万小时理论”：不管你做什么，只要坚持一万小时，基本上可以成为该领域的专家。
我们不一定要成为专家，但如果我们分配一万小时到早起的半小时或一小时，最终会赚到更健康的身体，更强的体魄。
关于晨跑的几个误区，老王今天也来说一下。

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网上有一句话：早上6:30太阳刚刚升起，空气中灰尘太多，二氧化碳太多。建议不要在这么早的时候跑步或锻炼。最好是9:00之后。
先说二氧化碳浓度。一般情况下，空气中二氧化碳的含量为0.03% 。该值基本恒定，不会受天气和早晚光线影响。
科学实验表明，在氧气充足的条件下，即使空气中二氧化碳浓度达到5% ，对人体仍然没有危害。一般人一天感觉不到二氧化碳浓度的变化。

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至于空气中的灰尘，则属于空气质量问题。没有研究表明早晨的空气质量普遍较差。此外，每个地点的空气质量和雾霾指标都有很大差异，不会有统一的时间点是空气质量最差的时间点。
现在，只要打开手机上的天气应用，就可以实时查看空气质量指数。如果空气质量好，你可以随时去跑步。如果空气质量不好，可以考虑室内运动。
一般来说，秋季和冬季更容易出现雾霾，因为秋季和冬季的地温较低，随着一夜之后的低温，会出逆温现象，雾霾会在地表附近积聚一段时间。等太阳升起来，温度升高后，雾霾才会循环到高空。所以，我们普遍的感觉是秋冬季的早上空气质量不好。
因此，武断的说早上二氧化碳浓度高、灰尘多是没有科学依据的胡说八道，不用盲信。

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很多跑者都有这样的顾虑，但实际上，即使早上不吃东西去跑步，大多数人也可以慢跑一个小时而不会出现低血糖的问题。
人体经过一夜的深度睡眠，会消耗部分血液中的糖分，但总量并不多，早上醒来后还会剩下一部分糖原。剩下的这部分糖原足以帮助一个人以6 分钟的配速跑步1-2 小时。
这是一个理论值，在实际操作中，我们保守一点：一个小时是没有问题的。

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老王我自己的做法是：10公里以内，基本可以空腹做，喝点水就行。 10公里以上，早上跑步前喝一杯水，然后吃一个香蕉和一些容易消化的零食，比如面包和蛋糕。一般来说，应付10-20公里内的跑步就足够了。

感觉|为什么这么多人宁愿少睡也要晨跑？( 二 )

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