身体出现压力性肥胖就要采用HICIBI体重管理法快速解决 , 避免后期错误减肥导致反弹 。
建议采用HICIBI体重管理法 , 同时多吃一些抗压食物 , 则可减压又减脂:
三类减压食物:
第一类:吃一些富含维生素B5的食物 , 例如:鱼、鸡肉、牛肉等 。因为维生素B5可以控制脂肪的新陈代谢 , 有助于体内抗压力荷尔蒙(类固醇)的分泌 , 防止疲劳 , 帮助抗压 。
第二类:富含维生素C的水果蔬菜 , 西兰花、柑橘、猕猴桃之类的 , 但是减肥期间一周六天不要吃水果了 。
第三类:富含维生素E的食物:芝麻、干果、蛋类等
就是每天摄取3份蔬菜、2份水果 , 若是收缩率较高的叶菜如生菜、菠菜等则半碗 , 1份水果为1拳头或切片1碗 , 且可选维生素C含量高的蔬果如芭乐、奇异果、番茄等 , 有助代谢可体松、帮助应付压力 。平是均衡营养 , 维生素B5维生素E也不能缺失 。
在饮食方面做的合理安排后再搭配HICIBI体重管理法 , 健康减肥减脂不是难事 , 在运动方面选择一些有氧运动 , 多听一些舒畅的歌曲 , 心情自然好一半即可瘦下去 。
【压力肥胖可以瘦下去吗】
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