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提铃至胸，两脚下蹲，同时将杠铃从举重台上提起至胸上，随即起立，两脚站在一条横线位置上两腿伸直；上挺：两腿前后分开下蹲，然后收腿起立，借助于预蹲和上挺发力，把置于胸上的杠铃，举过头顶至两臂伸直，两脚站在一条横线上，杠铃和身体保持在一垂直面上，并保持这个姿势在稳定状态，待裁判员发出白灯信号，再将杠铃放下，算试举成功
Q2：推铅球有哪些动作要领呢？
滑步推铅球：滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后用力的基础上进行的 以上是对这个问题的回答，希望对您有帮助 。
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Q3：跳跃的动作要领有哪些呢？
起跳脚踏向起跳点时，由于受到助跑向有跑进速度的作用，使支撑动作授予到很大的冲力，所以迫使起跳腿的伸肌进行退让工作
Q4：中长跑有哪些动作要领？
中长跑单个动作讲解上体姿势上体正直或稍前倾，头部与脊柱成一条直线，胸部正对前方，下颌微收，两眼平视，颈部放松，整个躯干自然而不僵硬
Q5：蝶泳的动作要领有哪些？
动作要领：海豚泳和蹬腿蝶泳的臂部动作基本结构是一样的，主要区别在于腿部动作 。游蹬腿蝶泳时，由于收腿产生阻力，影响动作的连贯性和前进速度 。而海豚泳采用波浪式的上下打腿动作,动作连贯,前进速度比较均匀 。由于海豚泳技术比较先进，已为广大蝶泳运动员所采用 。现代蝶泳(指海豚泳)的基本动作是，两臂入水后向外分开时手心转向侧外，然后转向侧下进行划水，这时保持高肘姿势，使手和小臂形成较好的对水位置，并开始由前向后，由外向里划水，划至腹下时肘关节弯屈程度达到最大，两手相距很近 。接着向后向外推水结束臂的划水动作 。两手在大腿两旁借助于划水的惯性出水，两臂从空中绕半圆形向前移，至前方伸直入水，入水点与肩同宽 。腿部动作，两腿并拢进行波浪形的上下打水 。腿打水时，由躯干发力，大腿下沉，膝关节弯屈，使小腿和脚面向后对准水，然后用力向后下方压水 。当小腿和脚向下压水时，及时抬起大腿，形成鞭状的打水动作，连续不断地推动身体前进 。蝶泳的手臂和腿的配合动作为1:2，即臂划1次水，腿打2次水，在臂入水时打第1次腿，臂划水至后部时打第2次腿，同时抬头吸气 。
Q6：普拉提基本动作有什么要领？
腹部运动平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气 。（注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气）用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地 。背部挺直，肩膀下沉，吸气 。（呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制）
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