方法：
1、跪姿腿举膝 ， 两手撑地俯跪垫上 ， 自然呼吸 ， 两眼平视 。将一条腿向后上方抬起 ， 至顶点后保持3到5秒 。脚尖崩直 ， 两侧腿重复练习 。
2、站姿摆腿两脚开立 ， 与肩同宽 。上身保持挺胸收腹 ， 然后把右腿慢慢向正后方抬高 ， 呼气 ， 直到臀部和大腿收紧 ， 再慢慢回到原位吸气 ， 脚不着地 ， 上身不要过于前倾 。如此往返 ， 做15次 ， 然后换左腿做 ， 左右腿做完为1组 ， 共做3组 ， 组与组之间休息1分钟 。
3、坐姿抬臀坐在地板上 ， 两腿并拢伸直 。两手置于臀部后侧 ， 抬起身体成一条直线 ， 保持这个姿势尽可能长

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