脚腕力量练习方法:
1、蹲跳,双脚前后开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆 。然后两腿飞速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充足伸直,同时两臂飞速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,然后再跳起 。
2、单脚交流跳,上体耿直,膝部伸直,两脚交替向上跳起 。跳起时注意用踝关节的力气,用前脚掌飞速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下 。原地跳时,建议跳的次数为30至60次 。
3、纵跳摸高,两脚自然开立成半蹲准备姿态,一臂或两臂向上伸直,接着两腿极力蹬伸向上跳起,用单手或双手摸高 。
4、蛙跳,两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成准备姿态 。两腿极力蹬伸,充足伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂飞速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成准备姿态 。
秒懂生活扩展阅读
- 如何养鹰训练鹰
- 部落冲突六本能升几级训练营
- 部落冲突大本营7级训练什么兵好
- 锻炼孩子口才的词句 训练口才的有哪些经典句子
- 立定跳远训练方法
- 梦想的力量优秀词句 巜梦想的力量》中的好词好句
- 中国有哪些青少年足球训练营
- 猫咪多大可以训练握手
- 肱二头肌和肱三头肌能一起训练吗
- 怎么训练小狗大便