蛋白质含量高的食物有哪些鸡蛋蛋白质含量多少 _生活百科

一个鸡蛋清大约含有多少克蛋白质？“大约每100克鸡蛋里，含有13克左右的蛋白质。而一个鸡蛋总重量大约在50-60g之间，那么其蛋白质含量大约在6.5-7.5g之间。鸡蛋是一种营养丰富的食品，一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克、产生热能82千卡。鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收，利用率高达98％以上，营养价值很高。鸡蛋中钙、磷、铁和维生素a含量很高，b族维生素也很丰富，还含有其他许多种人体必需的维生素和微量元素，是小儿、老人、产妇以及肝炎、结核、贫血患者、手术后恢复期病人的良好补品。蛋白是壳下皮内半流动的胶状物质，体积约占全蛋的57%-58.5% 。蛋白中约含蛋白质12%，主要是卵白蛋白。蛋白中还含有一定量的核黄素、尼克酸、生物素和钙、磷、铁等物质。
蛋白又分浓蛋白，稀蛋白。浓蛋白：靠近蛋黄的部分蛋白，浓度较高。稀蛋白：靠近蛋壳的部分蛋白，浓度较稀。

文章插图
鸡蛋中含有多少蛋白质鸡蛋的营养成分相当丰富。它含有蛋白质、脂肪、维生素及无机盐、酵素等。这些营养素对人体的生长发育、健康长寿都有很大的作用。
鸡蛋白的营养素含量（指100克可食部食品中的含量）
热量(千卡) 60 硫胺素(毫克) .04 钙(毫克) 9
蛋白质(克) 11.6 核黄素(毫克) .31 镁(毫克) 15
脂肪(克) .1 烟酸(毫克) .2 铁(毫克 1.6
碳水化合物(克) 3.1 维生素C(毫克) 0 锰(毫克) .02
膳食纤维(克) 0 维生素E(毫克) .01 锌(毫克) .02
维生素A(微克) 0 胆固醇(毫克) 0 铜(毫克) .05
胡罗卜素(微克) .8 钾(毫克) 132 磷(毫克) 18
视黄醇当量(微克) 84.4 钠(毫克) 79.4 硒(微克) 6.97
鸡蛋与三种食物同吃能防病
百合+鸡蛋：清心安神。百合清痰火，补虚损，蛋黄能除烦热，补阴血。两种食物加糖能滋阴润燥，清心安神。
虾皮+鸡蛋：补钙。虾皮含钙多，鸡蛋也是钙元素的“富矿”，两者相加，补钙功效成倍增长。
韭菜+鸡蛋：补肾行气。韭菜与鸡蛋同炒能温补肾阳、行气止痛，对尿频、痔疮等均有一定的疗效。
70%
1千克鸡蛋中含133克蛋白质。
你要求的精确度是办不到的。因为各种鸡蛋的蛋白质的含量也不都是一样的（鸡蛋的种类很多），况且也没必要那么精确。1千克鸡蛋中含133克蛋白质。鸡蛋中含蛋白质并不高，因为蛋白质英文protein是从希腊文中来，它的原意是“最重要”的意思，我们把它翻译成蛋白质，因为蛋白中含有这种重要的营养。但是蛋白中含的却并不高，这种翻译误导了人们。蛋白质含量最高且最适宜人体吸收的是大豆分离蛋白。如果想补充蛋白质的话，建议补充安利的蛋白质粉，效果非常好。一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克100克鸡蛋可食部中的各成分含量:
水71克，蛋白质14.7克，脂肪11.6克，糖1.6克，热量711.8千焦，钙55毫克，磷210毫克，铁2.7毫克，维生素A1440国际单位，硫胺素0.16毫克，核黄素0.31毫克，胆固醇2680毫克.
不知道你说的鸡蛋是多重的，自己算一下吧。
健身人士可能笃信每天要吃生鸡蛋来摄取优良的蛋白质；孕妇可能以为怀孕期间要每天吃一只蛋才叫营养充足；又有人说小朋友要吃蛋来帮助脑部发育；各位贪靓的姊妹亦可能听过鸡蛋白可以用来做面膜，更可做护发素。
其实这种种传闻全不正确。
【蛋白质含量高的食物有哪些鸡蛋蛋白质含量多少】鸡蛋的营养
鸡蛋含丰富及完全的蛋白质，在食物金字塔中属肉类及其代替品，因为其营养成分与肉类相似。没有人会因不吃鸡蛋而缺乏某些营养素，反而吃生的鸡蛋可能会受沙门氏菌感染，严重的会出现腹痛、呕吐、肚泻。吃生鸡蛋还会阻碍一种叫生物素（biotin）的营养素的吸收。
鸡蛋黄含卵磷脂（lecithin），所以被喻为健脑补品，但其实身体也能制造卵磷脂，除非这功能有问题，否则不需要从饮食中额外摄取卵磷脂，况且黄豆及其制成品也有卵磷脂，所以更加不用以此为吃蛋的理由。任何人士，包括健身人士、孕妇、小童也不必每天吃鸡蛋。
至於鸡蛋的养颜效用，原来也不尽真实。在显微镜下观察，鸡蛋白原来是一个甚大的分子，皮肤及头发都不能吸收。
蛋白最健康
健康饮食指引的建议是每星期不宜吃超过三只蛋黄，蛋白则不在此限，而且每天不应摄取超过300毫克胆固醇。原来蛋白不含脂肪，也不含胆固醇，是接近纯蛋白质的食物，所以蛋白的摄取量不像蛋黄般受限制。

蛋白质含量高的食物有哪些 鸡蛋蛋白质含量多少

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