一、做好充分的准备活动 。
1、比赛前三十分钟开始，先慢跑1000到1500米 。
2、然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节 。
3、再做3-5个30-50米加速跑 。
4、临比赛前五分钟坐下休息 。
5、最后上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸 。
二、避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米全力冲刺 。
三、注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸 。

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