青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的，这有利于青少年的生长发育 。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了 。锻炼肌肉的方法：锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑 。锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿 。锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上 。锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、单腿深蹲 。锻炼肩部的动作：乌鸦式、靠墙顶立、靠墙倒立撑、倒立撑 。锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列、倒立撑系列 。锻炼肱二头肌的动作：引体向上系列 。小腿：单腿提踵 。

秒懂生活扩展阅读

• 小辣椒手机相机权限怎么打开
• 瑜伽垫怎么卷 瑜伽垫如何卷
• 柿饼怎么做的
• 竹节蛏怎么吃才干净 竹节蛏怎么清洗内脏
• 标签已失效 etc etc为什么显示标签已失效怎么解决
• 鹘的拼音怎么读音 鹘这个字怎么读
• 电脑上用什么加速器最好怎么用 电脑游戏加速器怎么用
• 中国石油大学环境工程怎么样
• 保湿面霜怎么用
• 上海不礼让行人扣几分 上海市交规不礼让行人怎么处罚