1、坐姿屈膝
2、垂悬举腿
3、卷腹
【如何有效锻炼腹肌】4、平板支撑
经验步骤:1坐姿屈膝 。为了完成这个动作,要找到一个有一定高度的物体,然后让自己的腿有充分的伸展空间 。做这个动作的时候一定要保持腹部收紧,用自己的双臂支撑整个身体,这样一来便可以强化自己的腹部肌肉 。
2垂悬举腿 。这个动作相对而言有一定的难度 。首先是要做引体向上的动作,然后保持这个姿势,自己的双腿向上提动,要用到自己的腹部发力,对腹部力量要求非常严格,而且可以很好的锻炼到腹部肌肉 。
3卷腹 。这个动作可以锻炼到腹部肌肉,而且能够使腹部肌肉有很好的线条 。
4平板支撑 。平板支撑对于核心力量锻炼有很好的帮助 。帮助调动起全身的肌肉,对于接下来的动作有辅助支撑作用 。
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