坚持练，小蛮腰、马甲线一起秀，谁不慕？马甲线( 二 )

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但是当身体摄入的水分过多，而排出水分的不足时，人体就会出现水肿。
比如季节的不同，气温的变化，人体出汗量的差异就会影响身体内水分排出量的多少。而这些没有排出体外的水分就会被身体吸收，水肿自然而来。
而久坐办公的小伙伴是水肿高发人群。
每天一动不动一坐8小时+，血液循环不畅，水分和毒素更容易淤积于体内，更容易水肿。

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还有姨妈期的小仙女，水肿如影随形；热爱高油高盐高脂饮食的重口味妹子，水肿就是标配赠品。
敲黑板：虽然低体脂能有马甲线，但也不能一味追求体脂过低，特别是女性，会影响正常生理周期。
有研究表明女性的体脂率若低于13%会造成闭经，若长期过低会使卵巢萎缩，甚至造成不孕。
3、只要瘦下来就有马甲线，为什么要虐腹？
当然，先天和后天还是有区别的。

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如果练过核心和腹部，腹外斜肌的线条，也就是你的马甲线会更凸出、饱满一些，看起来更有料，更性感哦。
给自己制定个马甲线计划，偷偷惊艳周围人~
【坚持练，小蛮腰、马甲线一起秀，谁不慕？马甲线】

二、解锁马甲线这样做。既然马甲线与体脂率密切相关，所以：
第一步，降低脂肪含量，控制体脂率，一般控制在20%以内，脂肪越少马甲线越清晰。

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小知识：
1）女性的体脂普遍高于男性，所以男性更容易练出腹部线条。
2）男性体内睾酮（睾酮是肌肉促进合成的关键激素）含量远高于女性，所以更容易练出六块腹肌。
也别羡慕老公、男朋友，虽然有先天差异，但只要行动再坚持，照样解锁马甲线。
先管住嘴，注意少油少盐，尽量不要吃高热高油的食物，如果实在是嘴馋，可以备点饱腹感强的食物，否则就算你的腹肌再好看，也只能被一坨坨油腻腻的肥肉盖着。

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减肥的黄金公式消耗>摄入，从今天起外卖、夜宵最好别点了。
偷偷藏起来的辣条、薯片、鸭脖，赶紧拿出来联络联络感情，是不是顿时有种分肥肉的感觉。
还有隐藏优点，零食钱省下来换成新衣服，岂不更美。
第二步，全身减脂，加强腹部肌肉训练，练出性感线条。
根据自身情况，制定能坚持下去的减脂计划，甩掉脂肪，马甲线悄悄露出来。
再同步进行一些针对腹部肌群的训练，让肌肉线条更饱满，马甲线更性感。
关注这些腹部肌肉：腹横肌、腹内外斜肌、腹直肌。

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腹横肌是腹部的深层肌，靠近内脏、脊柱，主要用于稳定躯干，固定保护内脏器官。
腹内外斜肌、腹直肌是腹肌的浅层肌，靠近皮肤，一般肉眼可见肌肉轮廓。
下面一组腹部肌群训练，带你塑造紧实有型的腹部线条，增加肌肉维度，让被掩盖的马甲线更饱满、凸出，坚持练，小蛮腰、马甲线一起秀，谁不慕？

动作一：平衡猫式
做法：

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1、猫式跪姿，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽，保持腹部收紧。
2、随呼气，右腿左手向后伸，感觉侧腰向内收紧。
3、保持5秒，腹部、髋部、大腿平行地面。重复20组。
TIPS：产后宝妈也可以进行这个练习，安全改善腹直肌分离问题。
功效：强化深层腹横肌，启动“内置束腰”，有效缩小腰围。
动作二：扭转船式
做法：

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1、仰卧，双手肘支撑，保持腹部收紧。
2、屈膝抬腿，随呼气，双腿向两侧扭转。重复20次，完成3组。
注意：
1）脚尖不要落地，保持肚脐指向正前方，找一种拧麻花的感觉。
2）尽量上提胸腔，利用腹直肌和胸锁乳突肌的拮抗，更好地小腹收紧。

坚持练，小蛮腰、马甲线一起秀，谁不慕？ 马甲线( 二 )

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