纤细的腰部是每个女孩子所追求的身材 , 如果腰部太过粗壮就会显得整个身体都很肥硕 , 穿衣服也穿不出好的效果 , 那么究竟该如何减去腰两侧的赘肉呢?如何有效运动练就小蛮腰?下面就一起来看看吧 。
1、简单卷腹
卷腹是大家十分熟悉的一个腹部运动 , 不过对于初练习的人来说做卷腹运动还是有一定的难度 , 给大家推荐一个简单一点的卷腹动作 , 也就是平躺在瑜伽垫上 , 想象自己的全身力量像拳头收紧一样向着腹部卷缩 , 同时单手碰到自己的脚踝为准 。
2、少喝碳酸饮料
碳酸饮料常常是人们夏日解渴的首选 , 天气热得受不了 , 一杯碳酸冷饮瞬间可以扫去闷热 , 相信你也知道 , 常喝碳酸饮料对身体健康不利 , 所以还是要少喝 。碳酸饮料含有大量的糖分 , 会增加你的食欲 , 从而吃得更多 , 自然是不利于瘦腰的 。
3、游式挺身
游式挺身这个动作是专门针对腰部赘肉的 , 坚持做这个动作能够让你的身材变得更加匀称 , 需要大家牢记的是塑形永远要比单纯的减肥更加重要 。游式挺身与仰卧两头起有点类似 , 具体做法是可以平卧在瑜伽垫上 , 利用腰腹和背部力量向上抬起手脚 , 并且保持身体平衡 。
4、喝蜂蜜水
蜂蜜水具有润肠通便以及排毒的作用 , 对于瘦腰是一个非常不错的选择 , 蜂蜜 , 含有丰富的果糖 , 果糖本身具有很好的润肠通便的功效 。只要每天摄入50克的果糖 , 并喝足量的水——1000毫升 , 能够让人体保持充足的水份 , 就能够帮助排便 , 那么脂肪就不会在腹部积累 , 便能达到收腹的效果 。一般建议用950cc的水调和50cc的蜂蜜 , 每天坚持食用 , 效果奇佳 。
5、多吃粗粮
粗粮的热量一般都比较低 , 而且还含有丰富的膳食纤维 , 这种非水溶性纤维本身就具有刺激消化道的效果 , 它不能被消化酶分解 , 在肠道能发挥清扫的作用 , 将残留在结肠中的食物残渣扫除体外 , 通便 , 瘦小腹 。
6、经常按摩
平时在闲暇时间都可以对腹部进行一些按摩运动 , 基本上 , 腹部按摩减肥是有效的 , 可以促进排便 , 但不是胡乱按摩 , 而是要依照营养学家所说的 , 要沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈 , 每次十圈 , 并加强肚脐左下角 , 右上角和左下角三个角落点 , 因为这些地方是大肠弯曲的位置 。每天睡前做腹部按摩十次 , 能够帮助排便 , 达到收腹效果 。
7、腰部屈伸
脚分开与肩同宽 , 双手弯曲手肘与与肩同高放在后脑勺 , 弯曲双腿膝盖 , 大腿和小腿呈90度 , 上半身微微向前倾 , 身体保持平衡 。吸气 , 伸直你的左脚 , 右脚弯曲向上抬起 , 扭转你的上半身向右 , 将你的左脚手肘和右脚膝盖相碰 , 动作坚持5个呼吸 , 然后换另外一边重复刚才的动作 , 左右为一组 , 动作坚持重复10组 。
8、平板支撑
平板支撑绝对算得上是所有有氧瘦腰运动中最值得推荐的一个 , 不仅能够很好地燃烧脂肪 , 用的时间还非常短 , 对于减腰部局部赘肉的效果特别好 。同时针对侧腰赘肉还可以采取侧面平板支撑 , 对消减侧腰肉更有用呢 。
【如何练就纤细小蛮腰 这些方法让你拥有小细腰】
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