植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、莴苣、卷心菜、茄子、萝卜、大白菜等；还有葡萄干、芝麻、松子、花生米、牛奶、核桃、板栗等坚果 。水果中含锌多的有各种新鲜水果 ， 如柿子含锌量就是比较高 。总的说来叶菜和水果中含锌很少 ， 一般每克中含锌量少于2微克 。而动物性食物是锌的可靠来源 ， 如猪牛、羊肉中每克含锌20～60微克 。豆类和小麦每克含锌15～50微克 。
锌在食物中广泛的存在 ， 它在人体中扮演的角色非常重要 ， 它可以防止自由基对身体的损害 ， 以及维护人体正常的免疫功能 。倘若孩子缺锌之时 ， 普遍会出现免疫力低下 ， 极易导致他们生病 ， 比如感冒发烧 。锌对于人体味蕾有一定的影响 ， 因为味蕾之中的味觉蛋白成分具有锌的存在 。

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