徒步|9条户外出游安全建议，必读！徒步

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近期各地山洪频发，户外出游意外事故时有发生，只有提前做好准备和应对，才能减少事故发生的概率。
简单整理九点户外安全建议，供大家参考，本文所指的户外徒步一般指非公园景区的单日轻装徒步登山活动，行程一般10-30公里甚至更长，时间一般持续五六小时以上，甚至十几小时。户外非公园景区，一般无特别的安全和救援措施，所以需要参与者提前做好准备，自己对自己的安全负责。 01合理评估自身体能登山和跑步有很大的区别，登山时体能消耗和心肺负担比跑步要大，高负荷时的心率可能达到180次以上，所以不能想当然认为自己常跑步就能适应户外登山。一定要清楚自己没有高血压、心脏病、低血糖这些隐患，否则山上出状况很难应对。对于不常登山的朋友建议从易到难逐步适应，可以找成熟的路线，试着爬一次、连续爬两次甚至三次，能在四小时完成两次登顶，体能和心脏挑战一般户外路线没问题。

02户外线路选择参加户外活动应该根据自己的体能和经验选择线路，了解线路强度等级及难度系数。循序渐进，从初级路线走起，尽量选择靠谱的领队和线路，多走多练，经验就能积累起来。参加或行走新的路线必须提前多研究线路，别只是把自己的安全交给领队和伙伴。

03评估天气参考天气预报，有无雨雪大风等不利条件，并不是不好的天气就不出行，雨后更容易出云海，雪后能看千里冰封，随身装备要根据天气做好应对。需要知道的常识：海拔每上升1000米气温下降6度，所以山顶要冷的多。另外，大风会有严重的风寒效应， -10度气温加上5级大风，体感温度可能比-20度还冷，冬季北方海拔2000米以上的山顶如果刮白毛风体感温度会低于-30度，走路举步维艰。 10度左右气温的阴雨天更容易导致不知不觉的失温。

04背包及装备双肩包是户外重要的安全措施，不是累赘，出行必备！当你走路滑倒时，双肩包能缓冲保护你的安全。户外徒步双肩背包不同于普通双肩包，一般有肩带和腰带，像穿在身上一样，根据户外路线和装备选择大小不同的背包。单日背包可选18L-40L ，一般要考虑装水、食品、衣物、登山杖等，喜欢摄影的还要考虑能装三脚架及摄影器材。户外装备的原则是能保障安全返回，即使碰到意外，要有适当盈余能坚持到第二天。日常装备：冲锋衣、登山杖、护膝、备用保暖衣物、电源（充电宝）、头灯、手台、垃圾袋、创可贴、绷带等。

徒步|9条户外出游安全建议，必读！

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