2、合理补充矿物质和微量元素
人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响 。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动 。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力 。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降 。含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等 。
3、想要生小孩，要多补锌
男人要想提高自己的生育能力，别忘了锌的补充 。成年男人每天需要的锌为15毫克，但由于吸收的量通常会小于补充量，因此，每天最好补充大于15毫克的锌 。一般来说，补锌分为两种方式：一种是口服锌制剂，另一种是吃一些含锌的食物，如海产品、苹果、香蕉等 。此外，镁能提高精子的活力，所以在补锌的同时，还要注意补充镁，以达到“双管齐下”的目的，富含镁的食物为豆类、紫菜、燕麦等 。
4、不可小看水果蔬菜
男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物 。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的 。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助 。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果 。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍 。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕 。
5、适量脂肪也不错
性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降 。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成 。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康 。
6、严格戒烟禁酒
吸烟者中正常精子数减少10%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低 。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等 。因此，为下一代的健康出生，应尽量做到戒烟禁酒 。
7、运动锻炼提高精子质量
【备孕爸爸注意事项】对男性来说，要培养有活力、有质量的精子，运动是十分重要的 。运动不仅可以保持健康的体魄，还是有效的减压方式，更是怀上健康宝宝的先决条件 。