戒掉手机瘾的方法 戒掉手机瘾的方法有哪些

现在一眼望去,几乎每个人都手机不离身 。公交车上,路上,饭桌前,最常看到的就是人人拿着手机吧 。手机已经成为了我们生活中不可或缺的一部分了 。那么如何戒掉手机瘾呢?今天百科达人就来教大家几招 。

戒掉手机瘾的方法 戒掉手机瘾的方法有哪些

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手机瘾的危害
眼睛受伤,脊柱受罪 。
长时间盯着手机屏幕,容易导致视力模糊和干眼症,儿童每天持续使用手机超过2小时,3个月后视力就可能从1.0下降到0.5 。长时间低头会压迫脊椎,引起脊椎侧弯或颈脖、头部、肩膀疼痛,还容易出现弓腰驼背等不良姿势 。英国调查发现,18~24岁的年轻人中,有84%因为玩手机而遭受颈脖和背部疼痛 。
睡眠变差,效率降低 。
睡前看手机会阻碍褪黑素的生成,扰乱作息,导致睡眠质量变差,第二天不能以饱满的热情面对工作 。美国密歇根大学研究表明,工作中仅仅发一条短信,都会使失误的次数增加 。对于学生来说更是如此,手机会让人持续处在多任务状态中,长此以往会出现注意力障碍等问题,影响孩子的创造力和学习能力 。
血压上升,心率加快 。
英国专家指出,手机依赖也是一种网瘾,会影响心脑血管健康 。英国斯旺西大学研究人员对144名年龄为18~33岁的人进行了研究,发现沉迷网络会令血压上升4%,心率上升10%,导致焦虑、免疫力低下 。
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与社会脱节,增加孤独感 。
"世界上最遥远的距离是我在你身边,你却在玩手机 。"这句调侃之言正是"低头族"的真实写照 。朱廷劭指出,经常玩手机的人缺乏面对面的沟通接触,容易与社会脱节,孤独感倍增,不停摆弄手机还会让他人觉得缺乏诚意 。特别是婴幼儿,其语言是通过模仿、家长纠正等不断强化形成的,经常玩手机容易使其语言发育迟缓,出现沟通障碍 。
分散注意力,车祸率大增 。
出行路上用手机最危险 。研究发现,目不转睛地盯着屏幕,胳膊和手像被锁住一样,走路的速度也下降了,看起来就像机器人 。这时人不仅会忽略观察周围的交通状况,还不易保持身体平衡,令交通事故危险增加43%,而开车接打电话会导致驾驶员注意力降低37% 。
手机依赖症,你有没有?
你吃饭的时候有没有玩手机?走路的时候有没有玩手机?是不是总想拿着手机上网、看电影、聊天、游戏、刷朋友圈?不管手机响没响,亮没亮,在几分钟或者十几分钟之内,都会把它拿过来看一看?如果手机没在身边,还会感觉坐立难安?
如果这些症状你都有,表示你已经患上“手机依赖症”了 。医生分析,这类人群,一旦手机没电或忘带手机,就会出现心理上,甚至是生理上的种种不适,他们必须机不离手,才能获得安全感 。
医生称,长期过度使用手机会造成不同程度的身体疾病症状和心理疾病症状 。身体疾病症状包括眼球胀痛、视物模糊、视疲劳、眼干、眼涩;颈部疼痛、肩僵脖痛、手指发麻、腰酸背痛;焦躁不安、睡眠不稳、失眠、情绪低沉、无精打采、暴躁易怒等 。
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如何戒掉手机瘾?
1、减少手机作为工作工具的时间
如果有重要的事情找你,他们一定会打电话!与其为了“秒回”那些不紧急的信息浪费了自己大量的注意力,还不如关闭微信、微博的新消息提醒 。工作时,用QQ及邮件,无需守着手机 。男女朋友聊天或者与朋友插科打诨的闲聊,在休息的时间集中回复 。
2、微信消息打开免打扰功能
很多人都会有各种各样的群,有的群十分活跃,每天消息不断,还不时有土豪发红包 。不断查看群消息,抢个几毛几分的红包只会影响我们的生活 。建议对所拥有的群进行一次精简整理,将非工作群打开“消息免打扰” 。关注的公众号内容,在闲暇时间翻看一下推送,好的文章收藏起来反复看 。
3、刷朋友圈不如约见面
每天不刷朋友圈,生怕跟不上朋友们的节奏 。但当你习惯不看朋友圈之后你会发现:其实你错过的都是无关紧要的消息 。假如真的关心某位朋友的近况,那就偶尔专门点开他的朋友圈查看一下就好,但更好的方式是约出来聚一聚,更能增进感情 。
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4、学会给自己断网
在需要专注工作、陪伴家人的时间里,建议大家给自己断网,手机也要打开免打扰功能(可将几个重要电话列入白名单) 。放下手机,和爸妈聊聊家常,与伴侣一起做饭、散步,与孩子一起读书、玩游戏 。面对面地与所爱的人沟通和交流,这才是真正幸福美好的事情 。

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