医生眼中的长寿运动有哪些真正的长寿运动排行榜 _长寿运动

对于运动来说，就健身和医疗都有不同的划分标准。比如跑步可以说是健身最基本和最入门的锻炼形式，而就医学上来讲，跑步可能对于膝盖有一定的损伤，会造成膝关节劳损。那么究竟哪些才是医学意义上真正的长寿运动呢？
医生眼中的长寿运动有哪些马甲线、人鱼线成为时尚标配，你是否为了好身材，在运动场挥汗如雨？其实，除了塑形，运动对健康也有莫大的好处，是身体最好的保养品。有关新闻采访运动专家，针对不同年龄和身体状况，对号入座，为你定制一份“运动处方” 。
其实人在不同的年龄，都拥有不同的最佳运动方案，和自己身体的实际情况相结合，能够获得最强大的锻炼和运动体验！

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不同年龄的推荐运动方法

1-7岁游泳
这个年龄段，身体处于快速发育期，又是动作模式的养成期，游泳不仅能调节心肺功能，还能锻炼身体协调性，为孩子打下良好的体制基础，当然，进行游泳锻炼的时候家长需要多加注意，毕竟这个时期的孩子对一些危险的认知还不够。

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8-25岁球类运动
这个年龄段，身体处于鼎盛期，球类运动能提升反应速度，心肺耐力，有助于肌肉和骨骼的发育。

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26-45岁爬山、慢跑
这个阶段的人处于生活和事业的关键期，压力大，容易引发慢性疾病。爬山和慢跑能加速新陈代谢，缓解压力，是这个年龄段运动的最佳选择。需要注意的是，肥胖者和关节不好的人不能经常爬山。

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46-65岁健走、力量锻炼
这个年龄段的人体力和肌肉量开始下降，运动应以安全简便，能稳定肌肉群为主。健走能改善血液循环，降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼能增加肌肉力量。

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65岁以后弓步练习
这个年龄段身体处于衰退期，走路容易跌倒，建议多做稳定性练习，如仰卧举腿，弓步等。

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针对不同身体状况的运动方法高血压患者多骑车
推荐运动：骑自行车、徒手体操、降压操
对于高血压的运动疗法，我国一般采用太极拳和气功进行治疗，而国外则较多采用步行、自行车、体操、游泳和游戏。这些运动的特点都是动作舒缓，对高血压患者来说非常安全。
太极拳动作柔和，能使全身放松、血压下降，而且有助于集中思想，保持心境宁静，消除精神紧张等因素的刺激。自行车运动量比太极拳大，如果高血压不是很严重的话，你可以选择它。

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注意事项：每次锻炼时，切忌做鼓劲憋气、快速旋转、用力剧烈和深度低头的动作。因为低头时大量血液流向大脑，内压会突然升高，严重的甚至可能有脑血管意外。也不要突然停止运动，因为下肢运动突然停止会使大量血液滞留在下肢血管内，身体其他部位尤其是处于最高部位的脑组织对缺血反应十分敏感，会出现头晕、眼花甚至晕厥。
开始锻炼时，要严格控制运动量，放松的、节奏较慢、运动量较小的活动能收到较好的降压效果，运动时的最高心率不要超过每分钟100—130次。如果在运动中出现心脏不适、气短、心率超过130次/分，一定要立即停止运动。
耐力运动缓解糖尿病
推荐运动：步行、慢跑、徒手体操
运动疗法主要适用于轻度及中度2型糖尿病患者。针对这一病情主要以进行耐力运动为主，如：步行、慢跑、游泳以及徒手体操等。其中，步行是国内外最常用的，应作为首选；运动强度应该控制为中等，即让运动心率保持在120次左右。在锻炼过程中，要注意实施饮食控制及药物治疗，待血糖和尿糖得到适当控制，再开始运动疗法。
注意事项：空腹血糖大于16.5毫摩尔/升、血糖控制不稳定、有视网膜病变、糖尿病肾病患者不适用。糖尿病患者运动前一般不需要进食，但也不宜空腹时运动；运动时最好穿舒适的鞋袜，并随身携带糖果，低血糖时应立即进食。在运动中如果出现费力、头晕、面色苍白、出冷汗等症状，应立即停止运动。

医生眼中的长寿运动有哪些 真正的长寿运动排行榜

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