医生眼中的长寿运动有哪些真正的长寿运动排行榜( 二 ) _长寿运动

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哮喘打打太极拳推荐运动：瑜伽、太极拳
瑜伽和太极拳都强调呼吸，可以让你情绪稳定，心情愉快而积极。良好的情绪又能通过神经系统帮助增强人体的免疫功能，从而提高哮喘病患者对过敏物质的适应能力，防止和减少哮喘病的发作。
注意事项：最好不要参加过于剧烈的运动，像健美操、快步走等，因为这样的运动会让人呼吸急促，对哮喘患者可不是一件好事。此外，由于哮喘患者对空气的清新度要求很高，室内的训练应该尽量避免参加。比如团体操课，很多人聚集在一间屋子里锻炼，会导致室内温度升高、空气有异味，容易诱发哮喘。在室外锻炼，也应选择在天气晴朗、无风沙的时候进行。

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局部伸展缓解颈椎病推荐运动：全身性锻炼、耸肩操
全身性锻炼有跑步、球类、游泳、健身操。这些运动不仅可以活动全身，而且有头部转动的动作。颈椎病严重的，在头部转动的时候要尽量缓慢，以防颈部受伤，病情加重。长期练习，颈部的柔韧性得到加强，就会使颈椎病得到缓解。
如果你的颈椎病是轻微的，那么我们建议你可以在教练的指导下做一些力量练习，像哑铃、拉力器等。但是即便如此，在练习的时候，也必须尽量缓慢地做动作。
注意事项：不要做肩部推举机的练习，因为这样的运动会对颈部造成很大的压力；不要举重，这容易造成颈部肌肉拉伤。无论如何，运动的时候动作一定要慢。颈椎病发作期运动后有不适的，要立即停止锻炼。
真正的长寿运动排行榜虽然每个年龄段都有自己的最佳运动，但那不是唯一的选择。《英国运动医学杂志》新发布的一项持续15年、涉及8万人的调查报告称，下面这些运动项目对健康和长寿的影响最明显。
1持拍运动
持拍运动可减少综合死亡风险47%，心血管疾病死亡风险56% 。
羽毛球、乒乓球等持拍运动对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力等的要求都很高，不仅锻炼肩肘、手部、下肢等部位，还能调动大脑功能，实现眼到、手到、心到。
每周坚持2~3次，每次1小时，能强健心脑。
2游泳
游泳可减少综合死亡风险28%，心血管疾病死亡风险41% 。
游泳能改善血液循环和呼吸功能，预防动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸机能减退。此外，游泳非常适合关节不好的人，以及肥胖者。
初期运动量别太大，每隔半小时休息一下，每次不超过2小时。体力弱的人，做好选择蛙泳、仰泳等体力消耗不太大的泳姿。

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3瑜伽
室内健身项目可减少综合死亡风险27%，心血管疾病死亡风险36% 。
瑜伽是一种身心同练的运动，可改善生理、心理、情感、精神等，具有身心疗愈的功效。
建议每周5天，每天至少30分钟以上。
4跑步
跑步可降低心血管疾病死亡风险45% 。
跑步主要锻炼下肢力量，增强心肺功能，延缓大脑衰老。腿部力量强，人老了就能站得稳，降低了跌倒的风险。
跑步前先热身10分钟，运动后要做拉伸运动；跑步时上身要直，两臂放松，自然摆动，按照“没三步一呼一吸”的节奏调整呼吸。
5大球运动
大球运动未能明显降低死亡风险，但也有出众的健康好处。球类运动更多体现了竞技体育的精神，对运动者的心理素质、反应能力、团队合作能力等都是训练。
大球运动对体能的消耗很大，不建议老人过多参与。
运动有哪些好处1、提高肺活量。
2、提高胰岛素敏感度，稳定血糖。
3、稳定血脂水平。
4、降低血压。
5、改善血小板聚集。
6、提高心脏功能。
7、提高免疫力。
8、使人体不易发炎。
9、降低患肥胖症几率。
【医生眼中的长寿运动有哪些真正的长寿运动排行榜】10、减轻心理负担。

医生眼中的长寿运动有哪些 真正的长寿运动排行榜( 二 )

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