竖脊肌能增强腰身耐力吗竖脊肌怎么训练( 二 ) _耐力

拉伸动作
猫式伸展

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-起始动作：手臂、大腿与地面呈90度直角，目视前方。吸气抬头，脊柱下沉，臀部向上翘起，上身呈“U”形，做到极限。
-结束动作：呼气，拱起整个背部，头部下垂。
婴儿式伸展
-起始动作：膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。
-结束动作：呼气，躯干向前靠在大腿上。手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地。
【竖脊肌能增强腰身耐力吗竖脊肌怎么训练】肌肉强化动作
俯卧挺身·T型

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-起始动作：俯卧于平地，下肢贴紧地面。双手平举伸直，吸气时收紧肩胛骨和下背部肌肉将上身抬起。
-结束动作：呼气时放松还原。
俯卧游泳者
-起始动作：俯卧于平地，下肢贴紧地面。双手双手向前平举伸直，吸气时收紧肩胛骨和下背部肌肉将上身抬起。
-结束动作：呼气时放松还原。
俯卧挺身·抱头

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-起始动作：俯卧于平地，下肢贴紧地面。双手抱头放在脑后，吸气时收紧肩胛骨和下背部肌肉将上身抬起。
-结束动作：呼气时放松还原。
竖脊肌是支撑躯干的重要肌肉群，它很重要，也很容易受伤。请一定要善待你的竖脊肌！

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