练什么肌肉穿衣服好看怎样练肌肉穿衣服很帅 _肌肉

不少小伙伴们健身是为了穿衣服好看，其实这是有捷径的，怎么说呢，其实男人穿衣服是专门靠几块肌肉撑着的。如果掌握好捷径，针对那几快肌肉去练习，说不定很快就能练出能穿衣服好看的身材。
练什么肌肉穿衣服好看女生都想要一个“穿衣显瘦，脱衣有肉”的男朋友。比如彭于晏这样的男神应该是大多数妹纸眼中“穿衣显瘦，脱衣有肉”的男生榜样吧！
其实穿衣很大一部分，靠的是肩和背。
嗯！
应该就是这样！
这样的颜、这样的身材拿满一百分！

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别说小编是颜控，
这样的身材穿起衣服来就是
“穿衣显瘦脱衣有肉”的标杆。
你们服没？

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怎么练出穿衣显瘦脱衣有肉的身材【练什么肌肉穿衣服好看怎样练肌肉穿衣服很帅】何为显瘦，在大部分妹子眼中可能只有一个，很多都只注重“有肉”，而却忽略了“显瘦”，事实上有肉又显瘦的男生好像没几个耶。
能撑得起衣服，又不至于让肌肉隔着衣服都大块到让妹子觉得：“天哪，这样的肌肉男我接受不了！”这样的肥瘦是最吸引的。

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其实要撑起一件衣服
不是件难事，
那么衣服需被撑起，三角肌就是最重要的地方，
所以小编今天就讲讲三角肌怎么锻炼，它分为前束、中束和后束。
具体在哪里？
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针对三角肌的锻炼，主要是针对这三束肌肉的刺激和发展。
所以你需要使用有针对性的动作帮助你完成目标肌肉的塑造。
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# 动作一：超幅度俯卧撑
这个动作主要使用了俯卧撑架来提高下沉的幅度，在锻炼时建议使用比较窄握稍微宽一丢丢的握距，下沉时候夹紧大臂，动作完成时锁定肘部。通过这样的动作你可以同时练到胸肌外沿和肱三头肌。

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# 动作二：哑铃二头弯举超级组
第二个动作哑铃二头弯举，手腕的水平高度应该是略低于手肘，这个点称之为Weak point，简单来说就是最容易让你疲劳的点。这个技巧最难的地方就是保证在这个点上保持张力。

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# 动作三：肩部侧平举
肩部侧平举注意事项：
1、不是肘部抬得越高效果越好
2、你不需要非常刻意的去沉肩。
从Gif图你可以观察到大臂始终和身体有一个小夹角，并且大臂和小臂之间保持着一个角度而不是强行锁定。这样做就是为了达到更好的肌肉募集效果，以及更自然的发力。

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# 动作四：肩部前平举
肩部前平举运动节奏是变化的，从手臂抬起到落下，下放的过程务必，务必要慢。脑子里想着口号：“老哥，稳住。”

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# 动作五：RDK平板支撑
RDK平板支撑需要你在每10秒的时候做一次夸张到爆炸的骨盆反转，然后憋5秒，这5秒你最好用力用到想抽筋，然后放松返回正常平板支撑，10秒之后继续。

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最后，当然是计划一个时间表，最好就是一周3次锻炼，并且记住：
1、每个动作都做到力竭，每组都是力竭；
2、哑铃的重量，以动作标准为前提。

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好了，关于肩部的训练先讲到这里了，看完觉得有用的话可以点个赞哟~

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