止鼾有什么好方法


止鼾有什么好方法

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止鼾有什么好方法
导语:晚上打呼连连让室友或枕边人难以入睡、却又不知如何停止打鼾吗?那你来对了地方!这裡有几种方法可以让你在夜裡正常呼吸 。
【止鼾有什么好方法】首先,考虑看个医生,因为频繁打鼾可能意味著你的呼吸道稍微变形或悬雍垂太长,这些可能会造成阻塞性睡眠呼吸中止症,使你停止呼吸几秒钟或几分钟,情况严重的话甚至可能导致大脑和心脏因缺氧而损伤,因此,如果不是因为感冒或过敏造成,最好先去看医生,以排除任何潜在的.严重疾病 。
这里有五个方法可以停止打鼾:
一、睡眠时使用下颚前置装置(MADs)
藉由下颚前置装置(Mandibular advancement devices,MADs)将你的下颔向前拉,让你在睡觉时能帮助扩大呼吸道、减轻上呼吸道阻塞,保持呼吸道畅通,避免睡眠呼吸中止症 。
二、减重
过多的脂肪堆积在你的脖子,会造成压力并增加呼吸道的收缩,适度减重可以帮助鬆开呼吸道,减少周围的压力 。
三、锻炼喉部的肌肉
试试这些加强锻炼:
→大声背诵字母表中的母音(A、E、I、O、U)三分钟,一天三次 。
→用舌头顶住你的门牙后再倒退,重複三分钟 。
→做噘嘴、抿嘴的动作,每次30秒 。
→张开嘴巴后下颚左右摆动,保持每个位置30秒 。
四、自制鼻盐水喷雾剂
自制有效的鼻喷雾剂,只需要混合两茶匙的食盐和消毒蒸馏水一杯,就能够洗出积聚的黏液 。此外,鼻盐水还能够滋润乾燥的鼻腔和改善轻微发炎,高浓度盐水也能杀死细菌,有助于治疗感冒 。

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