初期跑步适合跑多远初期跑步怎么跑 _初期跑步

虽说现在已经到了秋冬季节了，肉肉不会露出来，但是运动的话也是需要大家去做的，好的身体才能更好的生活下去，不过对于很初期跑步的小伙伴不知道怎么弄，今天小编就和大家一起来分享一下技巧，下面一起来看看。

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初期跑步适合跑多远对于初跑者来说，要根据自己的身体有一个大致的了解。千万不能一开始就快速跑，跑较远的距离。因为这样有很大可能对身体造成损伤。我们在对自己身体有一个大致的了解后，比如自己的体重，耐力等。我们就可以开始跑步去尝试深入了解自己的体能。
刚开始，最好要慢跑，确定一个固定的配速，比如十分钟一公里，在跑步的过程中感受自己身体的变化，如果跑完一公里身体没有疲劳感则可以继续跑下去。但是当你跑的过程中感觉自己头晕气短，双腿沉重，则要停下来休息一会或者慢走一段路。
总之，每个人的身体机能都不同，跑步需要自己去感受，做一个针对的详细计划，坚持下去，最后也会成为一个经验丰富的跑者。

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初期跑步怎么跑首先需要明确的是否日常有运动基础，无果没有或长时间不参加体育运动者，首先在跑步前在家锻炼核心动作，如瑜伽垫上腹部及臀部的核心训练及徒手深蹲，有效增加控制力。一周后便可以尝试慢跑，慢跑前做热身及拉伸，慢跑过程中控制身体核心，小步，全脚着地，送垮，脚弓捻搓发力。起初建议慢跑与快走结合，跑与快走比例为2比1，跑二走一，这样半个月基本可以慢跑三公里没问题，对膝盖的损伤也会减少。切记，不追求速度，劳逸结合。

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跑步初学者一周跑几天小编觉得是一步一步来的，每个阶段是不一样的哈：
低强度，每周一三五跑一次，每次3-5公里，配速五分钟。
中等强度，每周一三五日，每次5公里，配速5-6分钟。
高强度，每天都跑，5-10公里，配速根据能力自定。
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