举哑铃有什么好处 举哑铃受伤怎么办

举哑铃是一款非常简单的运动,但是如果你没用使用到位,就很有可能受伤了,自己不熟悉举哑铃的时候需要专业人士进行陪练,举哑铃是锻炼肌肉一个非常好的方式,下面为大家进行介绍举哑铃好处 。

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举哑铃有什么好处1、长期坚持练习杠铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的杠铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力 。
2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉 。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握杠铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握杠铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握杠铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉 。
3、可锻炼下肢肌肉 。如手持杠铃单脚蹲起、双脚蹲跳等 。
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举哑铃受伤怎么办部分断裂者,局部停训2~3天,健肢及其他部位可以继续活动,以后逐步进行功能锻炼,但应避免重复受伤的动作 。1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习 。在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度 。大约10~15天后,症状基本消除,可逐渐进行正规训练 。训练时伤部必须使用保护支持带,并充分做好准备活动 。
肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折者,应立即停止训练,完全休息,积极治疗,伤后训练和专项训练都应在医生指导下进行 。
举哑铃注意事项①要注意动作要领,熟悉每块肌肉的锻炼方法,科学有效锻炼达到最佳效果 。
②要量力而行,切不可一上来就拿起在自身承受力量之外的重量,容易拉伤肌肉 。
③每次哑铃锻炼完后,注意肌肉的拉伸,避免第二天带来不必要的疼痛 。
举哑铃练胸肌的方法
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根据自己的身体负荷,选择对应的哑铃,不同的人选择不同的大小型号,切勿贪多嚼不烂,万事还是从小开始,才能循序渐进收获比较长远的成效 。
哑铃的锻炼在于双手手臂的不断的提拉运动,这个动作看上去是很简单的,关键是每一个做,都不要过快,过快不但无法保证动作的质量,也起不到肌肉的塑形效果 。
哑铃实战方面,可以根据自己的计划量身定做,每次坚持做xx组,每组做xx个,可以双手同时开弓,也可以单侧替换练习 。
使用哑铃健身的时候,要记得集中注意力,否则很容易一不小心走神,将哑铃砸落在脚背上,造成骨折 。
【举哑铃有什么好处 举哑铃受伤怎么办】生活中,我们还可以配合吃一点肌肉粉来保证身体曲线能够更快地凸现出来,肌肉会长大额更快更好更结实 。

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