亚洲深蹲有健身效果吗？( 二 ) _亚洲蹲

④滑膜炎、急性化脓性关节炎、痛风性关节炎、骨性关节炎等；
⑤某些关节内肿瘤。
2.髋关节屈曲受限：
股骨头坏死、臀肌挛缩、髋关节炎、髋关节脱位等。
3.踝关节背屈受限：
踝关节炎及骨折、跟腱断裂、神经系统损伤等引起跟腱长期制动后导致的跟腱挛缩等。
4.严重腰椎活动受限：
①软组织损伤如肌纤维炎、韧带劳损；
②骨质增生如颈、腰椎的增生性关节炎；
③骨质破坏见于脊椎结核或肿瘤；
④脊椎骨折或外伤；
⑤腰椎间盘脱出。
当然，不能完成“亚洲蹲”还很可能是太胖惹的祸！
亚洲蹲每个人都可以做吗

文章插图
亚洲蹲对健康的青壮年来说，是个不错的运动，运动量很大，需要全身协调来完成。做下蹲运动，可以强健下肢的肌肉力量，也可以增加心肺功能，加快血液循环。不过，这项运动并不适合全民推广，很多人并不适合，即便是健康人群，也要做到适度锻炼，因为下蹲运动对膝关节会有一定程度的损伤。具体来说，老年人、髋、膝关节活动受限者、有心脑血管疾病的人、腰椎颈椎有问题的人群、过于肥胖人群等都不适合“亚洲蹲” 。下蹲后站立时，应注意预防体位性低血压，动作幅度不能过大。膝关节老化的中老年人已经不太适合“亚洲蹲”了。中老年人进行静力性训练，相对更加安全，如“靠墙静蹲”：双脚打开与肩同宽，脚尖向前，上身挺直靠墙屈髋屈膝下蹲保持，腰背贴紧墙壁，收腹，骨盆保持中立位，膝盖朝向第二脚趾方向，尽量保持小腿与地面垂直。一般每次蹲到无法坚持为止，休息1-2分钟后立即重复进行。身体情况好，可以屈膝60度，如果自身条件差，双膝轻度屈膝即可，不要太勉强。现在很多人跟着APP或者视频做运动，实际上，动作做得不标准，不仅不能起到强身健体的作用，还会带来损伤。身体有疾病的人，还是应该在医生指导下锻炼，不要盲目跟风。
【亚洲深蹲有健身效果吗？】

文章插图

亚洲深蹲有健身效果吗？( 二 )

秒懂生活扩展阅读