内旋不足是内翻还是外翻内旋不足怎么改善 _内旋不足

对于不少喜欢跑步的小伙伴们来说，如果有内旋不足的情况是很不利于跑步的，其实不仅仅是跑步受到了影响，在日常生活中也会产生一定的影响。那么这对内旋不足这一点该怎么办呢？如何改善？下面就让小编带领大家一起来看看吧！

文章插图
内旋不足是什么意思内旋不足其实是指的一种脚型，一般以高足弓跑者见长，即在跑步时，鞋子会发生一定程度的磨损。如果是鞋子的外侧前掌出磨损较多就是内旋不足，也就我们通常所说的外翻。
【内旋不足是内翻还是外翻内旋不足怎么改善】

文章插图
内旋不足是内翻还是外翻其实内翻和外翻都是属于内旋不足的一种现象，所以统称为内旋不足。那么如何判断自己是内翻还是外翻？可以通过查看鞋底的磨损程度来判断，如果内旋的度不足，来不及全部脚掌触地，只是外侧触地然后直接抬起了，所以鞋底前脚掌外侧磨损较多，这是内旋不足，也就是外翻了。如果内旋过度，所属以鞋底前脚掌内测磨损多，这是内旋过度，也就是内翻了。所以针对内翻脚或者外翻脚的朋友来说，在选择跑鞋的时候需要选择支撑性和稳定性比较好一些的跑鞋。

文章插图
内旋不足怎么改善这个是可以改善的，不过需要长期的坚持训练才会有所改善，改善方法如下：
1、走直线，寻找一条直线，然后沿着直线走。需要注意的是在走直线的过程中，双足需要平行打开与髋部同宽，为了要让足部与前进方向确实对直呈一直线, 不要只将足部指向前方，而是要将两腿分别向内侧转动，直到2足分别对准前方为止。这样一来，你会在每一个正确的步伐中逐步建立更强的内收肌群。最终跑步时足部就不会外翻，而所有因过度内旋而造成的伤病都将成为过去式。
2、平衡足底压力，在走直线的过程中，你要学会把身体的体重平均的分配在左脚与右脚上，然后平衡足部的压力，让足部的脚跟和姆指承受同样的压力。最后让足部2侧及足弓承受相等的压力，找到最佳平衡点后放松足部，确认脚趾没有出力抓地，步伐间保持足部的柔软与放松。
3、选择适合自己的鞋子，这个看似很简单，但是需要注意的是，不仅脚会改变鞋型，鞋子也会影响脚型。所以在选鞋的时候要选择适合自己脚型的鞋子，要有一定的舒适度，选择支撑性比较好一些的鞋子。

内旋不足是内翻还是外翻 内旋不足怎么改善

秒懂生活扩展阅读

内旋不足是内翻还是外翻内旋不足怎么改善