俯卧撑、卷腹等,一向都是小伙伴们最爱在家里做的一些小锻炼和小动作 。那么每天200俯卧撑会不会让自己的肌肉更加发达,可以增肌呢?感兴趣的小伙伴们不妨来了解一下,看看每天200俯卧撑,坚持30天,到底对于身体有什么好处和变化!
每天200俯卧撑可以增肌吗但是如果只是每天200个俯卧撑和仰卧起坐的话就不行了 。另外,不建议做仰卧起坐,这个动作练腹肌真的是没效果,可以试试卷腹,两头起等动作 。
说说我自己吧,坚持跑步每天五公里,隔天做卷腹100个做到了200个 。一共用时6个月,人鱼线出来的,类似你的图二的那种效果,卷腹从一组20个,做5组,做到了一组40个做5组 。未来可能会一组60个做5组吧 。另外,锻炼腹部的动作我一共get了5-6个,每天交替2-3个动作 。练几天会更换几个动作,以通过不同的位置刺激腹肌,达到腹肌的增长 。
俯卧撑的话你也可以多选择几个动作去做,正常的,宽距的,窄距的,五指的,老牛耕田等等,总之要经常变换动作,以刺激肌肉不停增长 。
说句题外话,我180 80kg,坚持跑步3个月的时候体重变73gk了,现在是75kg,如果你想练好腹肌,就像楼上的几位说的一样,减脂很重要的 。
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每天200个俯卧撑有什么用国外就有一些健身的小伙伴们,
记录自己每天做200到300个俯卧撑,
坚持一个月身体的变化,
小伙每天做200个俯卧撑,
30天后的身体对比照,
身上肌肉含量明显增加 。
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一个人的成功不代表什么
但要是一群人做同样的一件事
都成功
就不同了
还有其他小伙伴
同样进行了30天俯卧撑挑战,
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在健身界,最难的动作叫做“坚持”
小伙坚持30天
每天做300个俯卧撑外加其它训练
普通青年变帅气型男
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这位是每天早中晚各做
100个俯卧撑30天后的变化
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30天坚持每天300个俯卧撑
胸肌若隐若现了
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这位小鲜肉是每天都做
300个俯卧撑
30天后明显手臂都粗壮了
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可以看出,
每个坚持做俯卧撑的人身体都有明显的变化
胸肌变得更丰满
手臂更粗壮
不仅男生能,
女生也能有同样的效果
做俯卧撑有什么好处好处1:每天100个俯卧撑可以避免很多关节疾病 。最典型的是对肩关节炎、膝关节炎都会有很大的帮助 。甚至因为俯卧撑对核心的刺激可以帮助很多有腰椎问题的人,改善腰背酸痛问题 。
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好处2:对核心功能的提高显著 。观察仔细的朋友可以发现,俯卧撑其实也平板支撑的复杂版本 。核心功能的提高可以改善腰背酸痛,而且对于男性而言帮助你增强其他运动表现力比如硬拉、深蹲,且对于你性生活质量的提高也是有一定的帮助 。若采用单腿的俯卧撑,核心刺激更佳 。
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好处3:可以很好的在初期帮助你增大胸肌,增粗手臂 。我相信很多人通过俯卧撑收获了很多,比如更粗的手臂,更性感的胸肌 。如果你觉得俯卧撑对你效果不佳,试试看负重俯卧撑,我推荐你整个背包,包包内装一些水瓶,或者采用蜘蛛式俯卧撑 。
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好处4:自由力量增重的秘诀 。很多朋友有没有在哑铃和杠铃卧推中遇到重量的瓶颈,比如1个月内重量还在原地踏步 。卧推重量初期会增长的比较快,此时肌肉能力会显著得到提高,但是肌腱却生长缓慢,导致你在使用更重哑铃之后并不稳定 。事实却是当你到达一定的瓶颈,试试看回到最初的训练,回到最原始的俯卧撑训练,一次来个100俯卧撑,提高自己的耐力,提高自己肌腱的功能,对你突破瓶颈一定会有帮助 。
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