tips：①调整两个握杆之间的距离变得更宽些 。
②在做的动作的时候身体向前倾 ， 这样子重心自然落在胸肌上 。
③运动过程中不要挺胸 ， 始终保持胸下部垂直于地面 。
④下落到自己的能够到达的最低点 。
⑤有意识控制自己的身体的上升和下落 ， 要动用最多的胸肌和最少的三头肌 。
建议次数：4-6组 每组力竭
5.高位绳索夹胸

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这是个孤立锻炼胸肌的动作 ， 让胸部获得更强烈的感觉 。高位夹胸侧重在胸下部 。
tips：①单关节运动注意选择重量不宜过大 。
②过重的重量会导致动作不标准 ， 减弱训练效果 。
③交叉步能够帮助你保持身体的稳定性 ， 专注于胸肌的收缩 。
④动作幅度不宜过大 ， 过大会导致含胸驼背 ， 肩部上抬等问题 ， 会牵扯到背部肩部肌肉 。
建议次数：3-4组 每组8-12次
胸肌下部的训练是一个漫长的过程 ， 有些人训练了一段时间也不见效果 ， 不要灰心 。

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