有哪些有用的健身补剂健身补剂应该怎么吃 _健身补剂

随着对于健身的了解，相信也有越来越多的小伙伴们选择使用适量的补剂来加强自己的健身效率和自己的身体机能。那么在健身中补剂要怎么吃才对呢？又有哪些补剂才是在健身中真正有效果的补剂。感兴趣的小伙伴们不妨来看看吧！
有哪些有用的健身补剂按照效果我把补剂分成了三大类
1.增肌
2.减脂
3.开外挂

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1.增肌
增肌的补剂最常见的就是蛋白粉了，按照主要成分可分为：乳清蛋白粉，酪蛋白粉和增肌粉
乳清蛋白粉和酪蛋白粉的最大区别就在于吸收速度不同，乳清份子更细更容易吸收
增肌粉和他们的区别在于它含有大量的复合型碳水化合物，提供更多能量，说人话就是吃了更容易长肉。那以上三种到底怎么使用呢？
汤百草的处方：
乳清蛋白粉适合训练后30分钟服用，吸收快
酪蛋白适合睡前服用，足够时间吸收并可防止夜间肌肉的分解
增肌粉适合根据自身的健身计划，在突破瓶颈期使用
副作用：酪蛋白的口感很差。。。而且尿多！你爸妈想你怎么年纪轻轻就起夜，尿频尿急尿炙热

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2.减脂
根据原理可分为两类：
a.咖啡因刺激，提高基础代谢
b.需配合大量运动，增加脂肪供能比例
第一种有很多大牌都出了含咖啡因的补剂，为了防止大家以为我做广告就不说牌子了，汤百草说很有用。。
第二种其实很多人都接触过，就是左旋肉碱，就是那个一吃跑步狂出汗那个。。

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汤百草的处方：
第一种无论训不训练都可以吃，因为是靠基础代谢，但是由于含有大量咖啡因，有人可能会出现强烈的副作用，还有就是如果你还在使用其他含咖啡因的补剂，一定要算好咖啡因的摄入量，不然。。。你就会BOOMSHAKALAKA爽翻啦！
左旋肉碱会使人消耗热量时更多的选择脂肪，所以适合训练时使用
副作用：含咖啡因的补剂会出现头晕发冷等情况，还是要看个人体质，建议使用时一定要提高碳水摄入）

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3.开外挂类
这些补剂可以提高训练表现（比如举起更大分量，或者更持久，是不是和某些蓝色小药丸很类似？）或者修复肌肉损伤和分解。
【有哪些有用的健身补剂健身补剂应该怎么吃】最弱的应该就是BCAA(支链氨基酸）和谷氨酰胺了，这两样可以说是非常常用的补剂了
BCAA的主要作用是防止训练中肌肉的分解，原理大家自己百度啦
说人话就是运动需要能量，身体会把肌肉当做能量消耗掉（包括健身时），这样你辛辛苦苦练得就没啦，BCAA可以防止这样
谷氨酰胺可以使身体更好的吸收蛋白质，貌似有一丢丢缓解酸痛的作用
汤百草的处方：BCAA必备，谷氨酰胺要是不差钱你就吃吧，没啥大用
接下来稍微猛一点的就是肌酸了，可以提高训练表现的干活
肌酸可以提供ATP并储存在体内，可以提高训练表现，并且有缓解肌肉酸痛的效果
副作用：会水肿。。真的会让你肿。。
接下来再猛。。就是声名远播的氮泵了
可以说到这一步基本是普通健身者会用到最最厉害的补剂了（孩子们，其实还有很多更厉害的玩意儿）

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氮泵根据原理也可以分为两种：
a.咖啡因型，主要是增加训练表现
b.一氧化氮型，主要是增加训练以后肌肉的泵感（你练完感觉自己像超人，简直力大无穷战无不胜）
汤百草的处方：
氮泵适合进行训练大重量的复合型肌群时使用，比如练腿或背，可以帮助你挑战更大的分量
除了以上这些，还有更多进阶的补剂，非主流补剂。。。
这些都不建议初学者尝试
比如促睾类的和HGH,由于试过的种类和品牌实在太多了
这里主要列举了一些汤百草用过觉得比较有代表性的补剂

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STAK组合：
M-STAK：增加肌肉的修复帮助生长
STAK：增肌，主要原理是促进睾酮素的分泌，而大家都知道睾酮素是肌肉合成的根本
除此以外TEXT也是促睾类很有代表性的一种，主要功能是抑制脂肪的合成

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