不知道大家有没有听说过高蛋白饮食在减肥和维持体重方面很有效 ， 当我们掌握好的饮食方法的时候 ， 在减肥的路上就事半功倍了 。不过很多小伙伴不明白这是什么原理 ， 今天就好好的听小编来说一说哈 。
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高蛋白饮食在减肥的时候很有效吗【高蛋白饮食在减肥的时候很有效吗-高速有效的减肥食谱快来get!】为什么高蛋白饮食在减肥和维持体重方面如此有效？
一方面 ， 高蛋白饮食会增加饱腹感 ， 说白了就是 ， 吃蛋白质会感觉肚子更饱 ， 饱得更快 ， 从而总热量摄入相对更少 。另一方面 ， 人类的身体没有储存蛋白质的能力 。大多数蛋白质吃进肚子里都会被消耗掉 ， 而不像碳水化合物和脂肪 ， 很大一部分都会被身体吸收并储存成肚子上的肥油 。而且蛋白质吃得多 ， 还会增加身体日常的能量消耗速度 。
说人话就是 ， 摄入同样的热量 ， 吃蛋白质相比吃碳水化合物和脂肪 ， 身体需要消耗更多热量 ， 从而更不容易囤积热量 。
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高蛋白的食物有哪些高蛋白食物是一种含有大量蛋白质的食物 。高蛋白食物如下：猪瘦肉、瘦肉、牛、羊肉、鸡肉、鹅肉、鸭肉、狗肉、鹌鹑肉、鹌鹑蛋、燕麦粥、莲子、大豆、绿豆、豌豆、蚕豆、豌豆、刀豆、豆腐皮肤,干蘑菇、花生、核桃、松子、羊肝、鸡肝、鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、牛奶、羊奶等 。
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长期吃高蛋白的食物有什么危害1.主要是肾会出问题！蛋白质是由氨基酸构成的 ， 如果蛋白质过多 ， 其氨基酸在合成肌肉等身体蛋白质中用不了 ， 就得把氨基脱掉 ， 剩下的部分变成脂肪、糖类 ， 那么脱掉的氨基就得变成尿酸尿素等代谢废物通过肾排掉 ， 此时肾的排泄负担就会很重 ， 如果还饮水不足的话容易有肾结石 。
2.多少算高蛋白饮食呢？通常每公斤体重每天摄入0.8-1.5克蛋白质是合理的 ， 特殊人群（运动员、代谢疾病等）需区别分析 。基本上一个蛋+2拳头肉和豆制品+300-500毫升奶是正好的 。
3.注意 ， 同时要摄入足够的碳水化合物及脂肪才不会导致燃烧蛋白质供能 ， 否则蛋白质的氨基酸要被烧掉供能的话也要脱掉氨基 ， 产生更多代谢废物 。
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