壶铃训练有什么好处壶铃怎么训练 _壶铃

壶铃是一款比较冷门的运动项目，其中这款项目就是使用壶铃进行锻炼身体各种肌肉，让你能够更加有效的锻炼局部的身体，喜欢锻炼的朋友可以来尝试一下这项运动。
壶铃训练有什么好处

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而且壶铃重心在手掌外，哑铃重心在手掌中；壶铃的重量多是固定的，哑铃许多是可拆卸重量可调节的；壶铃较容易系在身上或绳子上，如潜水、负重引体向上、负重双杠曲臂挺身、卷腕时用到；壶铃还能用脚尖勾住来练习股四头肌。
目前在健身中心中进行的力量训练，大都是只锻炼身体某一部位的肌肉。但是很多壶铃训练动作能够兼顾全身主要肌群。它们有助于弥补很多体育项目带来的身体不平衡发展。另外，就算并没有接受过系统的局部训练，单纯练习壶铃也可以达到很不错的效果。
壶铃怎么训练

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KB SWING/壶铃摆动
训练部位：臀部、腿部、下背部肌肉群
动作要领：双手持壶铃，使壶铃处于双腿之间；身体自髋部前倾，背部保持平直。
Single-Arm Clean/单臂壶铃翻
训练部位：腘绳肌、下背部肌肉群、斜方肌
动作要领：保持核心肌群的稳定，脊柱保持中立；动作要连贯才可以最有效地利用爆发力进行推举
Reverse Lunge & Pass/壶铃反向弓步
训练部位：腿部肌肉群、臀部
动作要领：动作起始保持直立，注意控制步幅；身体不要晃动，不要锁死膝盖，左右边轮换交替训练。
Front Squat & Press/壶铃前蹲+推举
训练部位：股四头肌、臀部肌肉群
动作要领：注意保持手握壶铃的稳定性；保持脊柱直立，核心稳定，膝盖不要内扣。
说明：

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1.尝试新的训练方法和体系，都应循序渐进，注意避免伤病意外发生。，建议在专业教练的指导下开始学习。
2.请务必选择合适的壶铃重量。
3.无论是何训练动作，记得始终做到『保持脊柱中立位和标准的伸、屈髋』。
壶铃介绍

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壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等规格。在我国民间也有外形似锁状的石锁，用法与壶铃大致相同。
【壶铃训练有什么好处壶铃怎么训练】用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效，因此壶铃与石锁自来便受到格斗士和武术家的喜爱。

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